Функциональные
серф-тренировки
ОНЛАЙН-КУРС
Прокачай свое тело и подготовься к серфингу
Прокачай свое тело и подготовься к серфингу
Функциональные
серф-тренировки
ОНЛАЙН-КУРС
Прокачай свое тело и подготовься к серфингу
Прокачай свое тело и подготовься к серфингу
Серферы тренируются не только в океане
Серфинг - непростой спорт, он требует силы, выносливости, баланса и очень хорошей координации. Движения сёрфера настолько специфичны, что мы не совершаем их ни в обычной жизни, ни во время классических тренировок в зале или дома. Про-серферы регулярно занимаются в с тренерами, фокусируясь на специфических упражнениях, чтобы показывать максимум на волнах.
Хорошо кататься хотят не только профики, но на пути к этому есть несколько сложностей. Кто-то бросает серфинг на первых этапах из-за того, что оказывается не готов к высокой физической нагрузке. Кто-то быстро теряет интерес, потому что не видит прогресса: время, проведенное на волне, настолько коротко, что для освоения движений и понимания работы тела нужны сотни часов в океане.
Мы разработали базовую программу серф-подготовки, которая поможет тебе подготовить тело к серфингу. За восемь недель тренировок ты улучшишь физические показатели, укрепишь мышцы, задействованные при гребле и катании, а также освоишь новые движения, которые пригодятся тебе на волне.
Хорошо кататься хотят не только профики, но на пути к этому есть несколько сложностей. Кто-то бросает серфинг на первых этапах из-за того, что оказывается не готов к высокой физической нагрузке. Кто-то быстро теряет интерес, потому что не видит прогресса: время, проведенное на волне, настолько коротко, что для освоения движений и понимания работы тела нужны сотни часов в океане.
Мы разработали базовую программу серф-подготовки, которая поможет тебе подготовить тело к серфингу. За восемь недель тренировок ты улучшишь физические показатели, укрепишь мышцы, задействованные при гребле и катании, а также освоишь новые движения, которые пригодятся тебе на волне.
Для кого подойдет базовая программа серф-подготовки
Тебе будет полезна это программа, если ты
Как устроена программа
Для любого уровня подготовки
Подойдет для новичков и будет интересно тем, кто регулярно занимается спортом
Занятия дома или в зале
Можно тренироваться в зале или дома, используя минимальное количество оборудования, в любое удобное время
Эффективность
Все упражнения мы проверили на себе и уверены в их эффективности. Просто выполняй их регулярно!
8 недель
3 тренировки в неделю, постепенное увеличение нагрузки
24 разные тренировки
Разминка + основная часть (блоки на повторение и / или HIIT круговая тренировка) + заминка
>70 упражнений
Детальный разбор техники серф-ориентированных функциональных упражнений
Необходимое оборудование
Базовое спортивное оборудование, которое можно приобрести в любом спортивном магазине или найти замену в быту
Йога коврик
Или обычный ковер / пол
Гантели 1-2 кг
Можно заменить на бутылки с водой.
Вес выбирайте по своему уровню подготовки
Вес выбирайте по своему уровню подготовки
Фитбол
Диаметр 65-85 см в зависимости от вашего роста. 75 - универсальный вариант
Скакалка
Одолжи у детворы во дворе
Тумба / стул
Любое стабильное возвышение чуть выше колена
Палка
Или швабра / веточка из сада.
Любой длинный ровный предмет
Любой длинный ровный предмет
Они уже тренируются
Даша Сахарова
Серф-турист, ученик @bigbrother_bali
Кажется, что профессиональные серферы - сверхлюди, не поддающиеся законам гравитации и логики. А когда сам пробуешь что-то сделать с доской в воде, то уверенность в этом только усиливается. Но на самом деле эта легкость движений достигается долгой практикой в воде и тренировками на суше.
Мне очень нравятся серф-тренировки с Димой. Я занимаюсь 3 раза в неделю уже почти месяц и чувствую прогресс
Дима очень внимательно подходит к технике упражнений, это очень важно и кардинально меняет результат от тренировок. И для меня важно, что много внимания уделяется разминке и заминке.
Еще это просто очень весело: упражнения на функциональных тренировках очень разнообразные.
Ну и самое главное - тело очень круто реагирует на эти нагрузки. Конструктивной и не очень критики дать не могу – мне все очень нравится!
Мне очень нравятся серф-тренировки с Димой. Я занимаюсь 3 раза в неделю уже почти месяц и чувствую прогресс
Дима очень внимательно подходит к технике упражнений, это очень важно и кардинально меняет результат от тренировок. И для меня важно, что много внимания уделяется разминке и заминке.
Еще это просто очень весело: упражнения на функциональных тренировках очень разнообразные.
Ну и самое главное - тело очень круто реагирует на эти нагрузки. Конструктивной и не очень критики дать не могу – мне все очень нравится!
Евгений Дергунов
Продолжающий серфер, живет на Бали
Занимаюсь около месяца.
Упражнения помогают тренировать координацию, мозг и наработать мыщцы, которые нужно правильно задействовать в океане.
Как результат: экономится очень много времени, которое ушло бы на лайнайпе из-за ошибок.
Я сам ощущаю на себе ощутимый рост. Гораздо легче делать повороты, ускорения и подъемы с доски. Больше резких волн стал брать и делать проезды эффективней. Просто за счет правильной работы мыщц и мозга.
Намерен продолжать заниматься!
В программе есть упражнения на тэйк-офф, на разворот корпуса, по балансу и много еще чего. Рекомендую!
Упражнения помогают тренировать координацию, мозг и наработать мыщцы, которые нужно правильно задействовать в океане.
Как результат: экономится очень много времени, которое ушло бы на лайнайпе из-за ошибок.
Я сам ощущаю на себе ощутимый рост. Гораздо легче делать повороты, ускорения и подъемы с доски. Больше резких волн стал брать и делать проезды эффективней. Просто за счет правильной работы мыщц и мозга.
Намерен продолжать заниматься!
В программе есть упражнения на тэйк-офф, на разворот корпуса, по балансу и много еще чего. Рекомендую!
Яна Болотина
Начинающий серфер, живет на Бали
Функционалки с Димой дали понимание того, что для того, чтобы что-то получалось в воде, над этим нужно работать на суше.
Тренировки построены так, что в комплексе упражнений прорабатываются мышцы, которые обычно не задействуются. Сначала кажется сложно, но вот ты уже понимаешь как и где нужно контролировать своё тело, приходит понимание баланса, координация движений, увеличивается выносливость - что все в целом необходимо в сёрфинге.
Мое маленькое достижение - спустя месяц регулярных тренировок, вместо панического припадка при виде босу болла (ну как на него встать? как на нем удержаться? как с него спрыгнуть?) упражнения на баланс на нем стали самыми любимыми )
Думаю, функциональные тренировки очень помогают тебе войти в мир сёрфинга. А с Димой это увлекательно и продуктивно 💙
Тренировки построены так, что в комплексе упражнений прорабатываются мышцы, которые обычно не задействуются. Сначала кажется сложно, но вот ты уже понимаешь как и где нужно контролировать своё тело, приходит понимание баланса, координация движений, увеличивается выносливость - что все в целом необходимо в сёрфинге.
Мое маленькое достижение - спустя месяц регулярных тренировок, вместо панического припадка при виде босу болла (ну как на него встать? как на нем удержаться? как с него спрыгнуть?) упражнения на баланс на нем стали самыми любимыми )
Думаю, функциональные тренировки очень помогают тебе войти в мир сёрфинга. А с Димой это увлекательно и продуктивно 💙
Кто за этим стоит
Дима Невский
Автор и тренер
‣ Серф-стаж 10 лет
‣ Победитель Кубка России по серфингу Onego Heat Surf Fest Bali '18
‣ Тренирует новичков и продвинутых серферов 7 лет
‣ С 2016 года ведет функциональные тренировки для серферов и четко знает, что нужно для поддержания тела в состоянии готовности к серфингу
‣ Все упражнения опробовал на себе, постоянно развивается и учится
‣ Победитель Кубка России по серфингу Onego Heat Surf Fest Bali '18
‣ Тренирует новичков и продвинутых серферов 7 лет
‣ С 2016 года ведет функциональные тренировки для серферов и четко знает, что нужно для поддержания тела в состоянии готовности к серфингу
‣ Все упражнения опробовал на себе, постоянно развивается и учится
Лена Второва
Менеджер и продюсер
‣ Серф-стаж - 10 лет
‣ Чемпионка России в дисциплине Лонгборд
‣ Победительница Кубков России Heat Surf Fest 2018 и SurfJam 2016
‣ Член сборной России, участник Чемпионатов Мира и Европы, 7 место на чемпионате Европы
‣ Работает в серф-сфере 9 лет: менеджер и организатор кемпов, тренер
‣ Тренировала призеров чемпионата и кубков России
‣ Чемпионка России в дисциплине Лонгборд
‣ Победительница Кубков России Heat Surf Fest 2018 и SurfJam 2016
‣ Член сборной России, участник Чемпионатов Мира и Европы, 7 место на чемпионате Европы
‣ Работает в серф-сфере 9 лет: менеджер и организатор кемпов, тренер
‣ Тренировала призеров чемпионата и кубков России
Сомневаешься?
Мы предоставим бесплатный тестовый доступ к первой тренировке и подробному описанию программы! Потому что главное - начать, а мы верим, что тебе понравится!
Серф лекции и уроки серфинга
Теоретическая подготовка не менее важна, поэтому мы с радостью поделимся знаниями.
А еще научим серфингу на Бали.
А еще научим серфингу на Бали.
Безопасность и этикет в океане
Оставь свои данные, чтобы
получить доступ к просмотру бесплатно
получить доступ к просмотру бесплатно
Нажимая кнопку "Смотреть", я даю свое согласие на обработку данных в соответствии с Политикой сайта
Семинар "Чтение Серф-прогноза"
Обещаем, речь пойдет не о звездочках на MagicSeaWeed
и это не просто очередной рассказ о свелле и периоде, а реально применимая на практике информация и многолетний опыт.
Оповестить меня о публикации семинара
и это не просто очередной рассказ о свелле и периоде, а реально применимая на практике информация и многолетний опыт.
Оповестить меня о публикации семинара
Нажимая кнопку "Оповестить", я даю свое согласие на обработку данных в соответствии с Политикой сайта
Мы работаем над новыми материалами
⦾ Продвинутые тренировки и профильные программы
⦾ Новые лекции и семинары
⦾ Серф-кемпы и трипы
⦾ Ну и конечно же, скидки и спец предложения
Хочешь быть в курсе?
⦾ Новые лекции и семинары
⦾ Серф-кемпы и трипы
⦾ Ну и конечно же, скидки и спец предложения
Хочешь быть в курсе?
Нажимая "Подписаться", я даю согласие на обработку моих данных в соответствии с Политикой сайта
Остались вопросы?
КОНТАКТЫ
+62 812 3949 5311
mail@surfbody.ru
+62 812 3949 5311
mail@surfbody.ru
Нажимая "Отправить", я даю согласие на обработку моих данных в соответствии с Политикой сайта